Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk berjalan sejauh satu batu? Kebaikan Kesihatan Berjalan

Rata-rata masa untuk berjalan sejauh satu batu boleh berbeza-beza, bergantung pada faktor seperti usia dan kesihatan umum anda. Inilah yang perlu anda ketahui.

Sama ada anda peminat berjalan kaki atau berjalan-jalan untuk kecergasan, ada baiknya anda mengetahui berapa lama masa yang anda perlukan untuk berjalan sejauh satu batu. Rata-rata masa untuk berjalan sejauh satu batu boleh berbeza-beza, bergantung pada beberapa faktor seperti kesihatan dan usia. Mari kita ketahui berapa lama masa yang diperlukan untuk berjalan sejauh satu batu.

Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock.com

bagaimana untuk menggembirakan lelaki aquarius secara seksual

Berapa lama masa yang diperlukan untuk berjalan sejauh satu batu?

Rata-rata orang boleh berjalan sejauh satu batu dalam 17 hingga 20 minit, tetapi ingat bahawa kita bercakap mengenai permukaan rata. Orang dalam bentuk fizikal yang hebat dapat berjalan sejauh satu batu dalam 13 minit.

Masa rata-rata bergantung pada usia, jadi 'standard' untuk seorang lelaki berusia 20-28 tahun adalah sekitar 14-15 minit, sementara waktu rata-rata untuk seorang lelaki berusia 40-49 tahun adalah sekitar 15-16 minit. Anggaran kelajuan purata untuk mengira berapa lama berjalan kaki adalah kira-kira tiga batu sejam.

Sekiranya kita bercakap tentang medan yang kasar, kelajuan berjalan rata-rata dapat menurun hingga 2.5 batu per jam. Pendakian jauh lebih perlahan. Sebagai contoh, berjalan sejauh sepuluh batu di permukaan rata dianggarkan memakan masa empat jam. Pada masa yang sama, berjalan dengan jarak yang sama ke atas dan ke bawah bukit memanjangkan jangkaan masa hingga lima jam dan sepuluh minit.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Berapa lama masa yang diperlukan untuk berjalan sejauh satu batu dengan jarak yang berbeza?

Masa yang dianggarkan juga bergantung pada kadar anda. Inilah yang perlu anda ketahui untuk mengira waktu berjalan kaki.

Cepat: 11 minit setiap batu.

Sederhana: 15 minit setiap batu.

Mudah: 20 minit setiap batu.

Langkah ini mungkin kelihatan pantas, tetapi adalah normal bagi orang untuk berjalan lebih cepat daripada biasa ketika berada di acara berkumpulan atau pertandingan. Terdapat beberapa cara untuk mengukur kelajuan berjalan anda, termasuk aplikasi dan jam tangan telefon. Anda juga boleh menggunakan cara lama untuk mengira kelajuan berjalan kaki anda. Anda memerlukan jarak yang diketahui (contohnya trek larian) dan jam tangan. Gunakan kalkulator untuk mengira kadarnya.

Berapa banyak kalori yang berjalan dalam jarak satu batu?

Jumlah kalori yang boleh anda bakar bergantung pada berat badan anda. Menurut Kesihatan Harvard , jika berat badan anda kira-kira 160 paun, anda mungkin akan membakar kira-kira 105 kalori. Sekiranya berat badan anda sekitar 180 paun, kemungkinan anda akan membakar 115 kalori. Sekiranya anda mencecah 120 kilogram, maka ia adalah sekitar 65 kalori. Hasilnya, jika anda berjalan sejauh satu batu dari hari ke hari, anda akan membakar sekitar 455 hingga 700 kalori seminggu.

Cara berjalan sejauh satu batu setiap hari

Menambah berjalan kaki ke dalam rancangan kecergasan anda dapat meningkatkan kesihatan anda. Berjalan kaki mempunyai banyak faedah mental dan fizikal dan mudah untuk menambahkan aktiviti ini ke dalam hari anda. Berikut adalah beberapa petua mengenai cara memasukkan berjalan ke dalam kehidupan seharian anda.

1. Bangun 15 minit lebih awal dan berjalan di sekitar blok anda beberapa kali.
2. Berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari anda. Ia akan memakan masa sekitar 20 minit untuk berjalan kaki sejauh satu batu.
3. Sekiranya anda memandu ke tempat kerja, cari tempat untuk meletakkan kenderaan anda sedikit lebih jauh. Beri diri anda peluang untuk berjalan kaki setiap hari sebelum hari bekerja.
4. Turun dari bas beberapa hentian lebih awal, dan berjalan kaki sebentar.
5. Cuba berjalan dan bukannya menaiki pengangkutan awam.

Gansstock / Shutterstock.com

Latihan untuk berjalan-jalan jarak jauh

Sekiranya anda merasa sukar untuk berjalan setiap hari, mulailah dengan sesuatu yang kecil. Berjalan boleh membuat keajaiban jika anda melakukannya secara berkala. Dengan meningkatkan jarak berjalan kaki secara beransur-ansur, anda akan dapat berjalan lebih cepat dan lebih lama. Lebih baik meningkatkan masa berjalan anda dengan stabil dari jarak yang lebih pendek ke jarak yang lebih jauh.

Dengan menambahkan jalan kaki walaupun dalam rutin harian anda, anda akan meningkatkan otot dan stamina anda. Jalan-jalan jarak jauh lebih bermanfaat. Mulakan dengan jarak yang dapat anda jalani dengan selesa, kemudian rencanakan jadual berjalan kaki anda sendiri, dengan menambahkan satu batu pada jarak tersebut setiap minggu. Setiap batu akan mengambil masa antara 15 hingga 20 minit lagi. Anda boleh memulakan dengan rancangan berjalan kaki selama 30 hari untuk membina daya berjalan anda. Hanya beberapa bulan kemudian, anda bukan sahaja dapat berjalan kaki sejauh satu batu tetapi juga dapat berjalan kaki amal sejauh 5 kilometer. Dan apa yang paling luar biasa: anda bahkan boleh berlatih untuk maraton.

Apakah faedah berjalan sejauh satu batu?

Berjalan secara berkala dapat membantu tubuh dan minda anda merasa lebih sihat. Berjalan dapat meningkatkan tindak balas anda terhadap insulin, yang dapat membantu mengurangkan lemak di perut. Berjalan dengan kerap dapat meningkatkan stamina anda. Menambah lebih banyak aktiviti berjalan dalam rutin harian anda akan meningkatkan tahap kecergasan umum anda. Dengan kata lain, ini akan memberi anda kekuatan untuk jenis latihan lain, seperti berlari. Dan yang terakhir tetapi mustahak: berjalan kaki dapat meningkatkan jangka hayat anda. Menurut kajian pada tahun 2012, senaman sederhana dan berkala menambah tahun kehidupan para peserta

Berjalan sejauh satu batu mempunyai banyak faedah untuk kesihatan mental anda. Pergi ke luar untuk berjalan kaki sejauh satu batu dapat mengurangkan tahap tekanan anda. Bagaimana mungkin? Pengamal kesedaran Dani Binnington berkata:

Pergerakan dan langkah berjalan yang teratur memberi rehat kepada minda anda, anda dapat menghilangkan tekanan, meningkatkan harga diri dan mengatur mood anda.

Juga terbukti secara saintifik bahawa berjalan kaki dapat membantu orang menjadi lebih kreatif. Dalam kajian 2014 yang diterbitkan oleh American Psychological Association, jalan-jalan ditunjukkan untuk membantu peserta menyelesaikan masalah. Apa yang boleh menjadi lebih baik?

Berjalan dapat membuat keajaiban untuk tubuh dan jiwa anda. Adakah anda seronok berjalan?